Le massage est un art développer dans l’optique d’accroître le bien-être et de permettre la relaxation du corps. Certes, il s’agit d’un art tagué d’inaccessible, mais si vous avez naturellement le don du toucher (ou pas), vous parviendrez à faire de bons massages sans aucune formation professionnelle. Le tout réside dans la succession de mouvements de base bien exécutés. Découvrez ici 5 techniques de massage qui feront de vous un masseur plus qu’appréciable.
Le massage suédois et l’art de la relaxation profonde
Le massage suédois est à lui tout seul un ensemble de différentes techniques de massage :
- effleurage
- pétrissage
- vibration
- friction
- et percussion.
Lorsqu’il est bien effectué, ses effets sont similaires à ceux d’une séance de gymnastique. On emploie ainsi plus couramment le terme de gymnastique suédoise au lieu de massage. En gros, le massage suédois est axé sur la relaxation totale et profonde. Il est adéquat pour les personnes connaissant des douleurs chroniques ou des douleurs localisées dans le dos, le cou ou les épaules.
La technique de l’effleurage : le meilleur massage de « contact »
Pour cerner le principe de ce type de massage, il suffit de se référer à son appellation ! La technique de l’effleurage est une caresse superficielle pouvant être réalisée sur l’ensemble du corps et ayant des effets apaisants. Sa fonction principale est essentiellement de favoriser le contact entre le récepteur et vous, d’éliminer les tensions et de conditionner le corps pour ce qui suivra. Dans la plupart des cas, vous feriez appel à cette technique au début, en transition et en fin de massage.
Par ailleurs, l’effleurage est également la technique que vous utiliserez au moment de l’application de produits de massage tels que de l’huile ou de la cire de massage fondue. Une fois le produit appliqué, vous le faites pénétrer délicatement en effectuant des caresses superficielles orientées vers le cœur. Cette association (effleurage et produits massant) aura pour effet de décupler la vitesse d’action du produit. Comptez en moyenne 2 minutes d’action pour une technique d’effleurage aboutie.
Le massage indien ou le massage des 5 éléments
Le massage ayurvédique issu de la culture hindoue est l’un des plus équilibrés et des plus profonds qui soient. Il s’agit d’une transposition de la science de la vie mettant l’homme au même titre que les 5 éléments (eau, air, feu, éther et terre) comme étant des parties de l’univers. La combinaison de ces éléments formerait un ensemble de 3 doshas. Ainsi, en cas de douleurs physiques, émotionnelles et spirituelles, l’origine ne serait rien d’autre qu’un dysfonctionnant né du déséquilibre d’un ou des doshas.
Propice pour relancer les énergies, vous pourrez pratiquer le massage indien sur des personnes stressées, en baisse de régime ou ayant des tensions. Vous aurez la possibilité de soit pratiquer le massage intégral (abhyanga), soit uniquement celui des pieds (kansu). Pour la première, vous aurez besoin d’une huile chaude afin d’enchainer enveloppements, palpations et pressions toniques. L’huile chaude permettra de dénouer les points nerveux et d’éliminer beaucoup plus facilement les toxines. Même chose pour le massage des pieds, mais à plus petite échelle.
Le massage par points gâchettes pour des douleurs spécifiques
À l’inverse de massages plus légers tels que les massages suédois, le massage par points gâchettes est plus profond. Ces points ne sont rien d’autres que des zones serrées dans un muscle suscitant de vives douleurs. La finalité de ce type de massage serait donc d’identifier ces zones serrées afin de les relâcher. Vous l’aurez compris, il peut ne pas être propice à l’ensemble du corps, mais peut l’être uniquement pour des points spécifiques.
Dans la pratique, il est recommandé que vous fassiez de 60 secondes entre 8 et 10 fois. Avant cela, vous ne pourriez en tant que masseur amateur que procéder à tâtons afin de localiser les points de déclenchement. Une fois que c’est fait, massez en maintenant des points de pressions pendant suffisamment longtemps sur le Trigger point (point gâchette). À force de répéter, vous parviendrez à faire relâcher la pression et à permettre au sang de circuler à nouveau.
Le pétrissage ou le massage « pâtissier »
Le pétrissage est la dernière technique de massage à faire à la maison que nous vous recommandons. Littéralement, vous aurez à malaxer la peau telle une pâte devant servir à faire un gâteau. Le secret de ce type de massage réside dans la façon de se servir des zones charnues du corps (telles que les cuisses et les hanches) et des muscles s’y retrouvant. L’objectif est de masser en profondeur dans l’optique de mobiliser lesdits muscles.
Pour réaliser ce massage, vous aurez besoin de vos deux mains. Saisissez avec vigueur un large pli de la peau puis malaxez tout en vous laissant guider par les courbes du corps. Vous pourrez ensuite vous servir de cette méthode dans le traitement de maux de dos, de douleurs musculaires, de jambes lourdes, pour favoriser la perte de graisse et pour lutter contre le stress. Il s’agit également d’un bon moyen de venir à bout d’insomnies un peu trop fréquentes.
En fonction de la personne à masser et de l’objectif visé, vous avez le choix entre ces 5 types de massages que vous pourrez facilement réaliser chez vous. Équipez-vous, suivez les instructions et le tour est joué !